人生在世，吃睡二字。這兩個(gè)字作為人一生最基本的追求，可不能被小看。畢竟這吃不好、睡不好，一兩天沒(méi)什么關(guān)系。但日積月累下來(lái)，會(huì )影響你一輩子的健康和幸福。

今天養生君就來(lái)給大家說(shuō)說(shuō)，一天中關(guān)于吃睡的一些小事~

早起三不要

早起后，通常是許多人忙著(zhù)去上班、上學(xué)的洗漱時(shí)間，在忙碌中一定記得下面三點(diǎn)：

不要動(dòng)作太急

不知你有沒(méi)有因為起床太猛，而眼前發(fā)黑一陣眩暈的經(jīng)歷？

實(shí)際上，人體經(jīng)過(guò)一晚上的睡眠，大腦皮質(zhì)處于一種休眠、抑制狀態(tài)。這時(shí)，身體各器官運作會(huì )跟著(zhù)慢下來(lái)，這表現為代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降…… 

如果醒了以后，立即下床或動(dòng)作較大，就會(huì )引起上半身血壓下降，或大腦一時(shí)供血不足。在普通人身上可能就是有點(diǎn)頭暈，但如果是有心腦血管等基礎疾病的人，就容易發(fā)生意外。

建議：起床后動(dòng)作盡量要慢，給自己身體一個(gè)適應的過(guò)程。

不要憋大便

如果不小心起晚了，那叫一陣慌！起床時(shí)往往是比較容易產(chǎn)生便意的，但有些人卻來(lái)不及慢慢蹲坑了。

這么憋著(zhù)大便，慢慢地便意也憋沒(méi)了。大便呆在結腸內，時(shí)間一長(cháng)，水分被吸收，大便變得干燥，便秘甚至痔瘡、肛裂等肛周疾病也隨之而來(lái)。

建議：早起有大便習慣的人，最好為此預留足夠的時(shí)間，盡量早起10分鐘。

不要不吃早餐

有些年輕人，三餐不定，長(cháng)期不吃早餐，這種做法對身體傷害很大。

晚餐以后，一直要等到隔天中午才進(jìn)食，胃長(cháng)期處于空蕩蕩的饑餓狀態(tài)，就容易導致出現胃炎、胃潰瘍；空腹狀態(tài)下進(jìn)行工作學(xué)習，身體為了獲取動(dòng)力，也會(huì )動(dòng)用甲狀腺、腦垂體等分泌各種激素，長(cháng)此以往，這些腺體也容易出現功能亢進(jìn)等疾病……

建議：再忙也得吃點(diǎn)早餐，一碗加蜂蜜的麥片粥、一個(gè)煮雞蛋加一片全麥面包，就是一個(gè)不錯的選擇。

飯后三不急

每天吃完飯的休息時(shí)間，這三點(diǎn)需要注意：

不要急著(zhù)散步

飯后百步走，活到九十九。飯后散步遛彎的人很多，這么走一走，確實(shí)能幫助舒緩心情、促進(jìn)消化。

但這里的飯后走，不是讓你馬上就散步。飯后胃部充盈，往往需要血液運行到胃腸進(jìn)行初步消化。如果急于起身，血液集中到四肢，胃腸的活動(dòng)反而會(huì )延緩，導致消化不良。

建議：飯后散步，應盡量隔上20~30分鐘。

不要急著(zhù)洗澡

有些人喜歡在飽飯之后沖個(gè)澡，然后頭腦清醒地進(jìn)行工作學(xué)習。但剛吃晚飯，正是消化系統工作的時(shí)刻。

跟上面散步的原理一樣，如果這時(shí)候洗澡，會(huì )讓血液集中到身體表面，而胃部沒(méi)有充足的血液供應，進(jìn)而影響食物的消化和吸收。 

另外，還需要提醒一下，對于患有心腦血管疾病的老年人，飯后馬上洗澡可能會(huì )導致心血管意外。

建議：洗澡最好在飯后一兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。

不要急著(zhù)吃水果

如果你想著(zhù)在吃飽了以后，吃點(diǎn)水果來(lái)幫忙消化，效果可能適得其反。

飯后馬上吃水果，水果中的有機酸、糖類(lèi)、果膠等物質(zhì)，可影響消化吸收，甚至會(huì )增加飯后腹脹和不適感。

換句話(huà)說(shuō)，飯后馬上吃水果不能促進(jìn)消化，還會(huì )讓你越吃越撐！

建議：飯后過(guò)1~2小時(shí)后，再吃水果。

睡前三不宜

一天的活動(dòng)結束了，到了睡前安靜修養的時(shí)間。此時(shí)注意這些小細節，可以幫助你更快進(jìn)入夢(mèng)鄉哦！

不宜吃夜宵

夜宵黨通常會(huì )在深夜跟朋友擼串，或者自己煮上一碗泡面。但說(shuō)真的，有些人到了這個(gè)點(diǎn)并不是餓到非吃不可，只是習慣了吃夜宵。

睡前吃油膩的食物很難消化；而吃下大量食物后，消化系統跟著(zhù)興奮，也會(huì )影響入睡。

建議：睡前最好不要吃夜宵。如果晚飯沒(méi)吃飽，或者晚上工作學(xué)習后確實(shí)餓了，可以在睡前1~2小時(shí)適量補充些水果、牛奶等清淡食物。

不宜劇烈運動(dòng)

一些人喜歡晚上進(jìn)行跑步、健身等鍛煉。雖然適量運動(dòng)可以一定程度幫助改善睡眠質(zhì)量，但一運動(dòng)起來(lái)全身跟著(zhù)興奮，入睡會(huì )受到影響。

建議：睡前1~2小時(shí)不要做跑步、跳操、跳繩等劇烈運動(dòng)，做一些舒緩的伸展運動(dòng)可以幫助放松身心，是一個(gè)更好的選擇。

不宜娛樂(lè )過(guò)度

現在大家的晚上娛樂(lè )活動(dòng)豐富，只是待在家里玩手機、電腦，都可以讓人耗上幾個(gè)小時(shí)。

打發(fā)一下休閑時(shí)間，玩玩手機也沒(méi)什么。但有些人把它當成“入睡助手”，想著(zhù)就刷這會(huì )兒就睡、玩完這把再睡，可能讓入睡時(shí)間越拖越晚。

有研究表明，手機發(fā)射出的藍光，會(huì )給大腦傳遞錯誤的信息，讓人誤以為在白天，不僅打消了睡意還會(huì )越玩越精神。

所以，大家知道睡覺(jué)前該怎么做了吧？